Как не спать всю ночь и пойти на пары

Как не спать всю ночь и быть бодрым?

Так просто не спать, когда всю ночь напролет веселишься на дискотеке! И разве приходят в голову мысли о сне в Новый год! Но стоит только склониться над учебником после двух часов ночи или досидеть до этого времени за компьютером, как мозг начинает отключаться и срочно требует подушку.

Как же заставить себя бодрствовать? И можно ли пережить бессонную ночь с минимальными потерями для здоровья? Shape озадачил этими вопросами специалистов. А также попросил поделиться опытом тех, кто уже не раз оказывался в состоянии вынужденной бессонницы.

Учеными был проведен эксперимент: несколько здоровых молодых людей на протяжении двух недель спали на 3–4 часа меньше обычного, и к концу срока у каждого из них появился внушительный список диагнозов: повышенное артериальное давление, начальные симптомы сахарного диабета, подавленное или, наоборот, возбужденное эмоциональное состояние. Конечно, одна бессонная ночь не скажется так губительно на здоровье, зато отразится на длительности и глубине сна следующей ночью. А дальше все зависит от того, насколько правильно вы себя поведете: когда поспите, что съедите и какими средствами приведете себя в тонус.

Нужно ли менять распорядок дня <позже просыпаться, позже ужинать и т. п.>накануне бессонной ночи?

Общая рекомендация — просто постарайтесь хорошенько выспаться и в течение дня уменьшить нагрузку <в том числе и физическую>. Если удастся подремать пару часов в обед, то это частично компенсирует потребность в сне и поможет дольше продержаться бодрым. На этот совет особое внимание стоит обратить «жаворонкам», для которых бессонная ночь — более тяжкое испытание, чем для привычных к поздневечерним или ночным бдениям «сов».Что касается ужина, то сильно сдвигать его не стоит и слишком плотным он быть не должен. Иначе произойдет отток крови от мозга к желудку, и поддерживать сознание ясным станет гораздо труднее. Внимательно отнеситесь и к выбору меню.

Сырые овощи, сухофрукты, горох и другие бобовые вызывают в кишечнике повышенное газообразование. Жирная, тяжелая или острая пища плохо переваривается. Поэтому лучше сделать акцент на молочные продукты.

Личный опыт. «Если завтра мне предстоит работать в ночи, то сегодня я стараюсь лечь сильно пораньше и проснуться свежей и полной сил. Так, чтобы захотелось вскочить, раздвинуть шторы на окнах, потянуться и вприпрыжку поскакать на кухню. А если открываю глаза, а такого желания нет, значит, сплю дальше и жду, когда оно появится…Распорядок дня не меняю и ужинаю не позже обычного. Причем ем что-нибудь легкое — например, шпинат люблю и морскую капусту. В общем, лучше овощи, а не что-то сытное, а то сразу в постельку тянет». Наталья, журналист

Что лучше всего помогает не заснуть ночью, когда спать хочется, а нужно бодрствовать?

Кому-то помогают кофе и сигарета, кому-то — чай и конфета, а кого-то спасает громкая музыка. И все это можно допустить, если говорить об одной бессонной ночи, но, как правило, они случаются не единожды. В такой ситуации кофеиносодержащие продукты <кофе, чай, шоколад и т. п.>не рекомендуются. Кофеин, строго говоря, вообще организму не особо нужен <мы пьем кофе больше по привычке>, а в больших количествах и вовсе противопоказан, особенно страдающим язвой, расстройствами нервной и сердечно-сосудистой систем.

Самые безопасные тонизирующие средства — вода <не только газированная>, соки и легкая зарядка, которую желательно устраивать каждые 45 минут.

Личный опыт. «Кофе, конечно, помогает, но себя жалко. Я, например, как только чувствую, что засыпаю, тут же хватаю яблоко и начинаю грызть — и желание уснуть несколько притупляется. А еще сильнее держит чувство долга, потому что есть такое слово — «надо», от которого никакой сон не спасет». Наталья, журналист

«Мне частенько приходится работать дома по ночам. Это и плюс, и минус. Диван всегда рядом: сделай шаг — и вот она, подушка. Но расслабляться нельзя. Очень помогают любые энергичные движения: махи руками и ногами, круговые движения головой. И еще отличный способ — ополоснуть ступни холодной или хотя бы прохладной водой. Если полуночничать приходится в офисе, то можно умыть лицо». Татьяна, администратор сайта

Стоит ли ночью есть и что именно?

Первое и главное правило — есть как можно меньше. Прием пищи, особенно сладкой, высококалорийной, жирной, вызывает повышенную сонливость. И с каждым приемом пищи она будет только увеличиваться. Чтобы поддержать уровень сахара в крови, можно позволить себе небольшой кусочек черного шоколада. Еще лучше — съесть апельсин, пару мандаринов или киви. А вот другие фрукты <да и овощи>лишь подогреют аппетит — тогда удержаться от булочки или чего-то более серьезного будет куда сложнее».

Личный опыт. «Я стараюсь сидеть на яблоках и мандаринах, изредка балуюсь крекерами — все-таки мучное не слишком красиво сказывается на фигуре. Иногда, конечно, возникает просто непреодолимое желание съесть что-нибудь более существенное. Но если сдашься на милость бутерброда с колбасой, то мозг сразу перестанет работать и велит идти баиньки». Наталья, журналист

«По ночам я пью кипяток с лимоном. Отлично бодрит. Причем пить приходится много — видимо, организм, работающий в неурочное время, быстрее обезвоживается». Татьяна, администратор сайта

Когда во время бессонной ночи наступает критический момент и как его преодолеть?

Пики сонливости случаются и днем — как правило, около трех часов пополудни. А ночью позывы ко сну происходят с периодичностью в полтора-два часа, начиная примерно с двух часов. Преодолев «кризис», человек чувствует себя лучше — у него словно открывается второе дыхание. Как этого добиться? Можно сменить род деятельности — например, отвлечься от экрана компьютера и привести в порядок рабочий стол. Но лучше встать, походить, сделать несколько наклонов.

Личный опыт. «Для меня крайняя черта — четыре часа утра. После мне вообще мало что помогает остаться в сознании. Голова тяжелеет, буквы скачут, движения становятся заторможенными. Тогда я встаю, беру гантели и делаю скручивания и приседания. Совсем недолго — минуты три. Потом умываюсь холодной водой и… наливаю себе чашку кофе. Второе дыхание обычно приходит ближе к шести». Татьяна, администратор сайта

«Для меня критическое время — около трех часов. Требуются дополнительные стимуляторы. Помогает легкий перекус: салат или сандвич с индейкой и свежевыжатый апельсиновый сок. Очень тонизирует телефонный разговор, если, конечно, в столь поздний час есть кому позвонить. А еще тревожные мысли — уж они-то точно не оставят сну никаких шансов». Светлана, студентка

Стоит ли во время бессонной ночи засыпать на 15–20 минут и в какой позе, если нет возможности лечь?

Все индивидуально. Возможно, кому-то, особенно «жаворонкам», эти 15–20 минут придадут сил на оставшуюся часть ночи. Однако многие, планируя ненадолго отключиться, на самом деле проспят до утра.И прощай зачет по высшей математике или годовой баланс! Что касается позы, то, к сожалению, человек, в отличие от некоторых животных, не может спать стоя, поэтому остается только сидячее положение. Нужно устроиться в кресле так, чтобы мышцы были максимально расслаблены: откинуться на спинку <для позвоночника должна быть опора>, вытянуть и положить на подставку ноги. И не забудьте о поддержке головы, иначе расслабиться не удастся, зато головная боль после пробуждения гарантирована!

Личный опыт. «Четверть часа погоды не сделают. Только-только заснула — а уже нужно открывать глаза и «снова в бой». Тем более что первые 10–15 минут после такого сна с трудом понимаешь, кто ты и где ты. И голова раскалывается». Ольга, врач

Как лучше построить день после бессонной ночи: сразу лечь в постель или дотянуть до вечера?

Если вы утром или днем поспите 2–3 часа, это наверняка отрицательно скажется на засыпании следующей ночью, что может повлечь за собой нарушения сна в дальнейшем. Постарайтесь продержаться до 9–10 вечера. Так вам будет легче вернуться к привычному распорядку.

Личный опыт. «Если я завалюсь спать после бессонной ночи, то и следующую ночь не смогу сомкнуть глаз. Обычно я стоически терплю до вечера, развлекая себя делами, до которых в нормальном, бодром состоянии руки не доходят или времени не хватает». Наталья, журналист

«Я тоже не позволяю себе спать днем. При этом стараюсь избегать занятий, требующих высокой концентрации. Лучше пройтись по магазинам <только не делать серьезных покупок — можно ошибиться в выборе>или посидеть в кафе с подружками. Любые судьбоносные решения оставляю на свежую голову». Светлана, студентка

Как можно привести себя в тонус после бессонной ночи?

Универсальный совет — аэробная нагрузка. Это могут быть занятия на кардиотренажере, плавание, бег или ходьба. Однако тренировка не должна быть высокоинтенсивной — на это у организма просто не хватит сил. Отлично стимулирует контрастный душ. И постарайтесь в этот день меньше есть и больше пить, иначе бороться со сном станет невмоготу.

Личный опыт. «Для меня завтрак — обязательное условие для того, чтобы провести день после ночного дежурства с более-менее ясным сознанием». Ольга, врач

«Можно прогуляться или поплавать в бассейне, но обычно у меня силы воли на такие «подвиги» не хватает. Мой способ — 40 минут под душем: сначала под горячим, а потом под контрастным. После такой процедуры выходишь из ванной если не новенькой, то явно посвежевшей». Наталья, журналист

Не спать всю ночь и пережить день? Легко!

Предположим , тебе предстоит бессонная ночь , после которой целый день тебе нужно быть бодрой и активной. Если тебе 20 лет , то проблемы нет , ты способна не спать больше суток , и при этом выглядеть , как утренняя роза , да еще и плодотворно работать. А если нет? Тогда ты идешь в сеть за советами и читаешь: «Если есть возможность , постарайтесь немного вздремнуть». Вот спасибо! Совет из серии « Мыши , станьте ежиками» Поэтому Cosmo собрал для тебя методы , которые действительно работают. Проверено на себе!

Помни о биоритмах

Твой организм работает в соответствии с биоритмами независимо от того , спишь ты или нет. Поздним вечером , в середине ночи , на рассвете и в середине дня на тебя будет накатывать нечеловеческая усталость. Тебе покажется , что если ты не ляжешь прямо сейчас , ты просто уснешь сидя. Это состояние продлится примерно 20 минут , а затем наступит прилив бодрости. Но сидеть 20 минут в состоянии анабиоза мало кому понравится , поэтому организм придется обманывать. Кофе тут не поможет , а физическая активность — вполне. Встань , потянись , попрыгай и сделай пару упражнений. Чем активнее будут движения — тем лучше. За миллионы лет наши тела не слишком-то изменились , поэтому физическая активность во внеурочное время означает одно — где-то рядом опасность. Ты , похоже , спасаешься от саблезубого тигра , иначе с чего бы тебе прыгать посреди ночи? А значит , организм мобилизует силы и сонливость как рукой снимет. Днем это тоже работает.

Не пей слишком много кофе

Бодрит только первая чашка , а все последующие только усугубляют ситуацию и тебя все сильнее клонит в сон. Дело тут вот в чем: кофеин очень быстро всасывается и повышает артериальное давление , поэтому ты почувствуешь себя гораздо бодрее уже через 15 минут. Но спустя час тебя еще сильнее потянет в сон , и с каждой следующей чашкой бороться со сном будет все сложнее. Дело в том , что в кофе содержится не только кофеин , а еще теофиллин теобромин и витамин Р. Р. Эти вещества , наоборот , понижают давление , отчего тебе хочется спать. Поэтому каждой чашкой ароматного напитка ты словно сильнее раскачиваешь качели: ты все бодрее и бодрее ккаждые полчаса , а затем тебя все сильнее тянет в горизонтальное положение. И чем больше кофе ты выпьешь , тем сложнее тебе будет бороться с сонливостью.

Пей зеленый чай

В чашке зеленого чая столько же кофеина , сколько в чашке эспрессо. Но воздействие его на твой организм будет гораздо мягче , а бодрой ты останешься дольше. Сочетание кофеина и танина , который содержится в чае , действует немного иначе , чем кофеин в чистом виде.

Если тебе нужно провести бессонную ночь дома , не экономь и включи яркий свет везде , а не только в той комнате , где ты находишься. То же самое касается пасмурного дня после бессонной ночи. Это просто способ обмануть мозг: когда вокруг светло , ему сложнее уйти в режим сна. Если ты не спала ночь , а день тебе нужно провести за компьютером , подкрути настройки монитора: чем ярче будут цвета , тем легче будет бороться с сонливостью.

Всем известно , что контрастный душ помогает взбодриться. Безусловно , это лучшее средство прийти в себя после бессонной ночи , но при одном условии: если в эту ночь ты не пила ничего крепче кофе. Если же ты пришла под утро с вечеринки , контрастный душ тебе противопоказан. Твои сосуды и без того пострадали , лишняя нагрузка им сейчас не нужна. Ты взбодришься на 5 минут , а потом заболит голова и потянет в сон. Лучше прими теплую ванну , и постепенно измени температуру воды до прохладной.

Сделай кофейный скраб

Не экономь и не используй гущу из чашки — тебе нужен свежемолотоый кофе. Нанеси на тело гель для душа , затем возьми кофе в горсть и разотри себя целиком. Кожа станет сказочно гладкой , а заряда бодрости точно хватит часа на три.

Съешь что-нибудь вкусное

Ну и напоследок — самый приятный совет: постарайся весь день есть только то , что ты любишь. В сети можно найти список продуктов , которые якобы заряжают энергией , но в данном случае они тебе не помогут. А вот любимая еда — это гарантированное удовольствие , то есть , гарантированное же повышение уровня эндорфина. А этот хитрый гормон заставляет нас чувствовать себя не только счастливыми , но и бодрыми , полными и сил и готовыми горы свернуть.

Как не спать всю ночь и оставаться здоровым

Редактор Rusbase, отделы «Мир» и «Тренды» masha@rusbase.vc

Семь советов для тех, кому предстоит тяжелая ночка

Как не спать всю ночь, при этом не сходя с ума и не подрывая себе здоровье? Таким вопросом большинство людей задается со времен выпускных экзаменов до самой пенсии — авралы, срочная работа, горящие дедлайны; о здоровом восьмичасовом сне можно забыть. Как выжить при таком ритме? Семь советов для тех, кому предстоит тяжелая ночка, и комментарии людей, которые совмещают напряженную работу со спортом — PR-менеджер Mango Office Ксения Пруцскова, кофаундер «Кнопки Жизни» и BeFit24.ru Дмитрий Юрченко и основатель I LOVE RUNNING Максим Журило.

1. Воздерживайтесь от тяжелой еды

Организм тратит кучу энергии на переваривание пищи — до 15% от общего расхода энергии, а она вам нужна для мыслительного процесса. Больше всего уходит на алкоголь и протеины. Лучше попейте воды или съешьте йогурт, фрукты или орешки.

2. Кофе — пить или не пить?

Многие, в надежде продлить активный день, заправляются адской смесью из кофе, колы и энергетика. Есть и более жесткий вариант — рюмочку коньяка запивать кофе с перцем и гвоздикой. Подобные «стрессовые» напитки можно заменить мате, настойкой женьшеня, соком с добавлением настойки элеутерококка или китайским чаем с лимонником.

Кофе никогда не пью. Рекомендую мысли о нем запивать стаканом воды, а энергетики исключить из меню — никто из нас не зарабатывает столько, чтобы отрабатывать всю жизнь их воздействие.

Я кофеман. В день выпиваю больше десяти чашек кофе. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, дает прилив сил. Но кофе не всегда полезен для атлета. Это связано с восстановительными процессами. Но пока я не могу отказаться от него, это моя слабость. Энергетики не употребляю.

В качестве альтернативы кофе некоторые также выбирают гуарану, лиану из Латинской Америки, которая содержит в два раза больше кофеина, чем кофейные зёрна (2—4,5 % кофеина в семенах гуараны против 1—2 % — в кофейных зёрнах). Еще в 2004 году ученые из Нортумбрийского университета провели испытания гуараны, женьшеня и их комбинации. В исследовании принимали участие 28 здоровых молодых людей (от 18 до 24 лет). В ходе эксперимента выяснилось, что те, кто принимал дозу гуараны в 75 мг, показали лучшие результаты по скорости в тестах «на внимательность». Однако ученые отмечают, что аккуратность ответов при этом немного страдала.

Женьшень, как и микс из двух экстрактов, не только повышал показатели теста на внимательность, но и помогал лучше справиться с тестами на запоминание. Однако если вам предстоит много считать, то лучше подойдет гуарана. Пациенты, принимавшие ее, значительно быстрее могли произвести серию вычитаний в уме.

Другое исследование, в котором приняли участие уже 129 человек, показало, что одноразовый прием гуараны и витаминов улучшал умственные способности и уменьшал умственную усталость среди тех, кто проходил серию когнитивных тестов.

Экстракт элеутерококка, который в жидком виде продается в аптеках, усиливает действие стимуляторов и аналептиков (кофеин, камфора, фена­мин и др.) и является антагонистом средств снотворного действия.

3. Находитесь на свету


«Чем более усталым чувствует себя человек, тем сильнее его раздражает яркий свет вокруг, поэтому он намеренно его гасит», — говорит Дэвид Динжэс, эксперт по сну, директор лаборатории экспериментальной психиатрии в Университете Пенсильвании, редактор журнала Sleep. Однако это неправильный ход действий, если сон пока не предвидится — лучше включить светильники или, если есть возможность, выйти на солнце, советует профессор психиатрии Шон Драммонд из Калифорнийского университета Сан-Диего.

Реакция объясняется работой биологических часов, приученных к тому, что свет — для действий, темнота — для сна.

Динжэс также определил, что после бессонной ночи организм примерно два раза в сутки дает самому себе «толчок» — второе дыхание может открыться около 10 утра и 6-7 часов вечера.

4. Вздремните хотя бы 10 минут

В NASA доктор Марк Розкайнд проводил исследования, пытаясь выяснить, как на пилотов влияют короткие «перезагрузки». Оказалось, что 26 минут достаточно для того, чтобы пилоты трансатлантических рейсов испытывали на 34% меньше «провалов» в производительности и в два раза реже проявляли признаки сонливости.

Как объясняет Динжэс, хватит и десяти минут — за это время мозг быстро переходит в медленноволновой сон. Но если вы вздремнете более 40-45 минут, то когда проснетесь, будете поначалу чувствовать себя как хмельной. Это иногда называют состоянием «грогги» (от англ. groggy — пьяный, непрочный) — одномоментное ухудшение состояния находящегося на ногах боксера, после получения им удара в подбородок.

Это происходит из-за того, что мозг вошел в фазу глубокого сна и просыпаться ему уже гораздо тяжелее.

Лайфхак: эффект от кофеина наступает спустя 15-30 минут и длится около 3-4 часов. Розкайнд советует выпить кофе и лечь спать на эти 15 минут — в итоге вы проснетесь с относительно свежей головой и сможете гораздо лучше выполнять задачи.

К так называемым power naps прибегают сотрудники одного из крупнейших онлайн-изданий The Huffington Post — в их офисе есть специальные комнаты для сна. Традицию завела президент медиагруппы Арианна Хаффингтон, которая сама в течение рабочего дня делает перерывы на сон, а в выходной, если приходится работать, делает это исключительно лежа в уютной постели.

5. Совершите прогулку и немного поупражняйтесь

Конечно, отжиматься после недосыпа мало кому хочется. Но активные движения разгонят кровь и помогут мозгу работать.

Если вы подвигаетесь, то автоматически получите реакцию от мышц, которая направлена к центральным механизмам мозга.

Важно научиться прислушиваться к себе. Если уровень [стресса] уже критичный, то лучше дать себе отдых. Но в большинстве случаев уровень не критичный и хорошо помогает смена деятельности и физическая активность на свежем воздухе. Я очень люблю легко пробежаться после очень тяжелого дня. Сразу становится хорошо физически и голова проветривается.

Основатель платформ Blogger и Medium Эван Уильямс занимается спортом в середине дня, чаще всего после обеда. Он решил, что утром он и так работает продуктивно, а вот более поздние занятия помогают зарядиться энергией и меньше времени тратить в офисе.

Того же мнения придерживается и сооснователь «Кнопки Жизни» и BeFit24.ru Дмитрий Юрченко:

Лучший способ переключиться от стресса — пойти побегать. Бег отлично перезагружает и настраивает на новый лад. Получасовая пробежка может заменить два-три часа бесцельного шатания по офису.

6. Охладитесь

Включите кондиционер, откройте окна и приготовьте себе что-нибудь со льдом — низкие температуры заставляют организм активизироваться и будят мозг.

7. Добавьте перца

Яркие запахи и вкусы, будь они приятные или, наоборот, очень неприятные, быстро выводят из сонливого состояния. Кофе можно не только пить, но и нюхать, а еще подойдет мята, жасмин, гвоздика.

Что делать, если ночь выдалась бессонная, а впереди еще целый день напряженной работы?

С утра принять контрастный душ, выпить пару чашек кофе, можно добавить пару кусочков шоколада, чтобы помочь мозгу включиться в работу. И непременно найти время для сна в обед. Да, вы потратите пару часов, зато вернете продуктивность на нормальный уровень. Это лучше, чем весь день ходить разбитым.

Сделайте хорошую зарядку, пробежку или силовую тренировку. Я где-то читал, что во время занятий спортом вырабатываются те же гормоны, что и во время сна, так что если сна не получилось достаточно, то можно добавить спорта для бодрости.

Прилечь поспать хотя бы на 15 минут. Немногие пользуются правилом «15-минутного сна», а между тем это чудо-средство, чтобы мгновенно повысить тонус.

Как не заснуть, если ты студент и впереди ночь подготовки к экзамену?

Процесс запоминания учебного материала происходит именно во время сна. Стоит лучше выспаться перед экзаменом, тогда будет выше вероятность четко отвечать на экзамене, вспоминая материал за семестр, и вероятность хорошей оценки будет выше. Поэтому лучше, чтобы меньше было стресса, нужно готовиться в течение семестра. Сатериал усваивается не тогда, когда мы ночью не спим, а когда мы что-то прочитали вечером, и после засыпания начинается перевод изученного из временной памяти в постоянную. Если человек не спал, то вероятность провалиться намного выше.

Есть примеры, когда для лиц с депрессивным расстройством ночь без сна носит положительные последствия. До сих пор неизвестно почему, но у них улучшается состояние и настроение после пропуска ночи, но когда они поспят, то возвращаются в исходное состояние.

Лучше попытаться хотя бы несколько часов поспать, хотя бы в ранние часы, когда наблюдаются глубокие фазы сна, а к утру все больше поверхностных фаз. Лучше поспать вначале пару часов, и потом пораньше проснуться. Но это вопрос индивидуальный.

Все средства, которые влияют на сон, в той или иной степени вредные, но если необходимо поддержать состояние бодрствования, то следует пить кофеиносодержащие напитки – кофе или чай. Энергетические напитки лучше не надо, в них добавляют сахар, который вызывает сонливость. Хотя и с кофе не угадаешь, так как у 15% он повышает сонливость. Кто-то и сигареты использует. Но самый правильный и наименее вредный способ – физическая нагрузка. легкая некалорийная пища, свет и вода. Отсутствие света в поздние вечерние часы и ночью повышает концентрацию гормона мелатонина, определяющего сон человека. Нужно нарушить его выработку, и тогда будет больше вероятность не спать.

Непосредственно в ночь перед экзаменом так экспериментировать — идея плохая. Проверено на себе: лучше выспаться, дабы не быть на следующий день унылым говном. Но мы-то в курсе, что иногда нет другого выбора, а поэтому:

1. Классика жанра — кофе. Но, опять же, это не для всех. Например, со мной вообще не работает. Или работает, но запоминать от этого я лучше не начинаю — а только ради этого и бессонная ночь.

2. Чай! Ну а что, кофеина там тоже прилично. Например, пуэр — помню, меня и правда бодрил. А может, самовнушение. По крайней мере, сработало. Слышала, что круто бодрит саган дайля. В эту сессию попробую.

2. Еще один стандартный вариант — энергетики. Вот они для меня работают, хоть и знаю, что это жуть как вредно и все такое. Поэтому в сессию баночка-другая да появляется, если чувствую, что пора активизироваться. И спать не хочется, и мозги при этом работают.

3. Всяческие чуда фармацевтической промышленности. Вот тут я, как ни странно, не специалист, хоть и в медицинском учусь. Не знаю, есть ли что работающее, ибо не пробовала. Могу только сказать, что настойка женьшеня в моем случае — полная фигня, которая может сработать исключительно по принципу плацебо.

4. Чтобы не спать ночью, попробуй поспать вечером! Вот то реально крутая тема. Бывает, прихожу после пар и сплю часов с 19 до 2. А потом за учебу и сразу на пары. Это на случай, если всё совсем грустно и ты вообще не в состоянии учить вечером — настолько спать хочется. Потому что если поучить, а потом поспать, все гораздо лучше запоминается.

5. Стрессуешь перед экзаменом? Ну так это и пользу может принести: адреналин в кровь и все такое. Однажды в вечер перед жутким экзаменом (по биохимии, как сейчас помню) я выучила 70 вопросов за несколько часов. 70, Карл! И я реально все запомнила. Ну, до следующего дня. Таким продуктивным студент бывает только в сессию.

6. Что касается «больше света, нужно больше света» — мне кажется, это индивидуальный момент. Например, я абсолютно не могу работать в светлое время суток, и учить начинаю только в полумраке с единственной лампой.

Так что не верьте слепо комментаторам (включая меня). Используйте то, что работает для вас.

Счастливых голодных игр! И пусть удача всегда будет с вами.

Как не спать всю ночь и пойти на пары

  • Лучшие сверху
  • Первые сверху
  • Актуальные сверху

126 комментариев

Смерть через сну-сну!

а как же амфетамин?

Отхвачу сейчас минусов, но есть еще один способ)

и куда его вставлять ?

БЛять, я реально проржался, хотя и редко оставляю комменты

Берёшь фен,садишься на него,тебе становится приятно и ты теряешь вес.

Про холод фигня полная.

Я, например, в душном помещении всю ночь проворочаюсь, но заснуть не смогу. А вот в прохладе рубит мгновенно.

Мелатонин, гормон сна, лучше вырабатывается на холоде. Кислород, которого в холодном свежем воздухе больше, тоже способствует сну. Холод, конечно, взбодрит, но эффект кратковременный. Потом спать захочется еще сильнее. Как и от кофе, кстати.

Но при этом ты спишь под теплым одеялом, а не ежишься от холода, тебе не холодно, тебе комфортно.

А мне нравится контраст. Когда вокруг прохладно и ты такой в коконе из тепла лежишь.

Да только мы счс говорим о способах которые мешают спать.

Аналогично, когда прохладно ОЧЕНЬ СИЛЬНО клонит в сон.

во время учебы в универе спала стоя в автобусах, бывало. просыпалась, когда совсем колени подкашивались от ощущения падения) главное было прислониться к чему-то и можно изображать лошадь)

В армии спал на ходу, периодически просыпаясь от того, что врезался в колючую проволоку. А вы тут еще прислоняетесь к чему-то =(

Очень много ошибок в тексте, а запятых мало. Плюс про холод, думаю, фигня: меня от холода клонит в сон

Серьёзно? Прохлада? А автор в курсе, что во сне температура тела ниже температуры бодрствования? При понижении температуры человека в сон клонит.

Прикольно. А я не могу заснуть, когда в помещении ниже 20 градусов) Может все-таки индивидуально это?

Скорее индивидуально понятие прохлады.

А ты в курсе что когда холод мышцы человека напряженны, а когда тепло наоборот расслабляются?

Кроме того тебе в мозг все время приходит сигнал о том что холодно и вообще дискомфорт.

Неужели? Расскажи про свою занимательную физиологию, мне прям интересно стало. От холода мышцы у тебя напрягутся, только когда судороги будут, как последняя попытка согреть организм. Или ты себя чувствуешь очень расслабленно, когда ходишь по жаре? А входя в прохладное помещение у тебя всё напрягается сразу? И как вообще мышечный тонус должен сказаться на твоей способности бодрствовать? То есть те, кто засыпает стоят, очень расслаблены? Так?

Частично вы правы: в конечном итоге от холода организм впадает в состояние гибернации, но тогда речь скорее будет идти о переохлаждении. Но с напряжением мышц вы сильно промахнулись, в первую очередь они именно напрягаются и судороги( дрожание ) как раз первое что предпримет организм пытаясь согреться, а не последнее.

Бля ты походу дальше своей квартиры никуда не выходишь.Какие судороги? Когда ты испытываешь холод, особенно длительный все мышцы напряженны ( не когда вокруг прохладно, а ты в куртке, а когда тебе реально холодно ), хочется сжаться, в таком режиме очень быстро устаешь и расслабится пока не согреешся не получается.Когда ты ходишь по жаре, чувствуешь себя так расслабленно что дальше некуда — именно так.

Как должен сказаться, я тебе уже описал.Засыпают стоя? Холод это не панацея от сна, это способ потянуть время.

А лучше всего просто проспать всю ночь.

Сижу я значит такой, заканчиваю работу ночью, слушаю Киркорова, голодный, в холодной комнате жуя жвачку и потрясывая в такт фильке. Меня ведь в дурку заберут!

А меня от холода наоборот в сон клонит =\ И от массажа.

микро сну-сну лучше всех способов вместе взятых.

так получилось, что последние 4 недели у меня было не шибко много времени ни днем, ни ночью, учеба-работа-то-се, и потому периодически приходилось жертвовать сном. когда простые и всем известные вещи (кофе, энегретики, небольшие физические упражнения и тд) перестали совсем помогать, я обратился за помощью в интернет и «прочитал» пару десятков статеек о том, как не заснуть ночью, при этом оставаясь способным соображать и делать адекватные вещи. и знаете что? все те же факты, что и в данном посте, в том же порядке, теми же словами и с парочкой тех же картинок. а посему у меня вопрос — зачем тут тег «мое»?

и да, я зануда, которого бесит переизбыток «моего» везде и всюду.

Как пережить бессонную ночь и день после неё

Кому нравится ходить невыспавшимся? Никому. Но приходится. Ночь напролёт можно учить билеты к экзамену, доделывать проект, ждать посадки на задержанный рейс в аэропорту. Это нужно пережить. Как — читайте в этой статье.

Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

Как пережить бессонную ночь

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

2. Хоть немного вздремните

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая — риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, — невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она полезна.

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

6. Откажитесь от конфет в пользу нормальной еды

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное — не выпивать всю дозу кофе сразу.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.

9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

11. Создавайте неудобства

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.

12. Найдите яркие впечатления

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача — не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

Как выжить на следующий день

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.

Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.

Поэтому бросайте все силы на восстановление.

1. Не садитесь за руль

Исследования показывают, что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд — никакого вождения.

2. Терпите до вечера

Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.

3. Кофе отложите на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

4. Откажитесь от многозадачности

Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно — ваш мозг просто не в состоянии переключаться достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

5. Продолжайте пить и есть овощи

Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. 🙂

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.

Выход — хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

6. Надо сделать хотя бы зарядку

Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но зарядка и разминка помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

7. Ешьте мало. И не выпивайте

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.

И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.

Учёные давно установили, что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

8. Нарушайте режим и спите больше

Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум — будете раздражёнными пару дней.

Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.